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核心稳定性训练对高中篮球队员跳投命中率影响的实验
肖克凡
（华中师范大学海丰附属学校,广东 汕尾 516400）
篮球是一项以投篮为手段,以得分为主要目的的运动,命中率影响着篮球整体运动成绩的好坏.随着现代运动训练理论的发展以及篮球运动的革新,在篮球比赛中对身体对抗、攻防快速转变以及体能要求更高.跳投是篮球运动的核心技术和得分手段,稳定性对运动员跳投的影响很大.由于运动员在空中跳起投篮没有支撑点,运动员在跳起以及篮球出手后要保持身体的平衡和协调性,因此,对运动员的核心力量以及身体的稳定性要求更高,特别是在激烈的竞争和对抗中运动员保持准确的跳投命中率,发挥出应有的技战术水平是比赛得分的关键.本文从训练理论的视角出发,通过实验对比,研究核心稳定性训练与高中篮球队员跳投命中率的关系,探索身体核心稳定性训练在篮球跳投中的作用,提高队员跳投时的效果.
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以核心稳定性训练对高中篮球队员跳投命中率的影响为研究对象.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 根据论文的研究需要,查阅相关文献资料、书籍,通过中国期刊数据库检索相关关键词.收集相关文献资料,并对其进行整理和分析,为本文研究提供理论依据.
1.2.2 实验法 （1）实验对象、分组及地点.从学校篮球队选取 20 名篮球队员作为实验对象,将 20 名实验对象平均分为两组,每组各 10 人,分别进行 8 周的传统力量训练和核心稳定性训练.实验地点：学校篮球场.
（2）实验实施过程： 为了实验的顺利实施,将实验设计分为实验前、实验中、实验后 3 个阶段,即实验前对队员的基本情况和跳投指标前测,以确保两组队员处于同一水平,在实验实施前没有差异,并分别为两组制订训练计划.实验过程中,两组分别按照制订的训练计划进行,以 4 周为一个训练周期,将训练共划分为 2 个阶段：第 1 阶段,两组做基础性的力量训练；第 2 阶段,实验组进行核心稳定性训练,对照组实施传统力量练习.两组训练时间保持一致,训练强度以及负荷根据各组训练内容进行略微调整,实验过程中要求被测队员尽可能参加每次训练,并保证被测队员实验期间没有参加其他力量训练.实验后,对被测队员进行后测,测试内容和方法和实验前测要保持一致.
（3）训练计划：核心稳定性训练计划主要根据队员跳投技术动作的特点和核心部位力量训练相结合,针对由易到难,循序渐进的原则,每周训练 3 次,每次 90min.在第 1 阶段同时进行基础力量训练的基础上,第 2 阶段两组再分别进行不同的训练.训练计划见表 1.
（4）跳投命中率测试方法.通过查阅相关文献以及分析测试的可行性,在进行实验前后测试跳投命中率时,主要采用 1min 计时跳投、运球急停跳投、定点跳投 3 种跳投测试方法.每位队员在跳投测试时均需双脚起跳在空中完成投篮动作,如果没有双脚离地,则成绩不计入命中数；若有队员在一次测试中累积无效跳投达 3 次及以上者,则该队员在此项目上重新测试.为减小误差,采用多次测试取平均值.
1min 计时跳投：被测队员需站在中心篮圈投影点 5m 外的弧线区域进行1min 跳投,队员需自投自抢,每次抢到球后需要退回到 5m 外的弧线区域再进行跳投.为能够真实地反映出测试者的跳投命中率水平,避免测试者刻意提高命中率而减少跳投次数,因此要求每位测试者在 1min 内跳投次数不少于 10次.每位队员测试两次取平均值.
运球急停跳投：队员需站在中心篮圈 4m 外的弧线外进行跳投,测试前被测者应站于 3 分线外自接到同伴传来的球后,要迅速运球至左右 45°角和90°角 3 个点后急停进行跳投.每个点跳投 5 次,被测试者需在一个点上连续跳投 5 次后才能换下一个点跳投.
定点跳投：队员站在中心篮圈 5m外的弧线区域跳投.分别在篮板两侧0°角、45°角和 90°角 5 个点进行跳投,被测者接到同伴传来的球后应立即出手跳投,不允许运球调整,每个点跳投 3 次.
1.2.3 数理统计法 对所测数据收集、整理,运用 SPSS17.0 软件对数据分析和检测,得出相关数理结果,便于进一步的推论.
2 结果与分析
2.1 实验前队员基本情况
为保证实验结果的可靠性,在实验前,对两组的队员基本情况收集、整理和分析,并对指标测试,包括身高、体重、年龄、训练年限、1min 跳投、运球急停跳投、定点跳投等身体形态指标和实验测试指标.从表 2 中结果来看,P 值均 >0.05,说明实验前两组队员在身体形态以及指标前测上没有显著性差异.
2.2 两组队员实验前后测试结果对比
经过 8 周的核心稳定性训练和传统力量训练后,分别对两组队员实施实验后的测试.由表 3 可以看出,实验组队员实验后 3 项投篮指标均高于实验前,均具有显著性差异,其中 1min 跳投和运球急停跳投达到了非常显著性差异,其平均值分别增长了 1.70 和 1.60.对照组经过 8 周的传统力量训练后,1min跳投、运球急停跳投、定点跳投在实验前和实验后相比较 P 值均大于 0.05,即实验前后没有显著性差异.运球急停跳投和定点跳投命中率在实验后有所增长,但在实验前后不具有显著性差异.这说明传统力量训练和核心稳定性训练在一定程度上都能够提高青少年篮球队员的跳投命中率,但核心稳定性训练的效果更明显.
实验数据显示,经过独立样本 t 检验,队员的 1min 跳投和运球急停跳投在实验后 P<0.05,说明其具有显著性差异.定点跳投在实验后 P等于0.38,即没有明显的差异,对定点跳投的命中率效果不明显.定点跳投是运动员在原地或者固定的地点进行跳投,队员本身并没有在急停急起和运动、对抗状态中完成跳投动作,对队员的身体控制能力和动作难度要求相对较小.由于队员们均具有一定的篮球运动基础,经过一定时间的训练其定点跳投命中率都会有所提高；两种力量训练对定点跳投同样具有提高的效果.在篮球运动中,跳投和急停跳投均是队员在运动或行进中出手,需要较强的控制能力和核心部位的力量以使队员在跳起的瞬间能够出手命中.核心稳定性训练主要针对身体控制能力进行全面的力量训练,动态和静态的核心部位力量训练以及支撑练习弥补了躯干力量薄弱,使球员在跳投过程中能够更容易控制,增强了核心力量的稳定性,提高跳投命中率.传统力量训练对队员身体素质和篮球技术虽有一定的增长作用,但其不具有针对性,训练手段和方法较单一,针对运动员身体核心部位稳定性以及控制能力较少.因此,核心稳定性训练在 1min 跳投和运球急停跳投命中率上优于传统力量训练.
3 结 论
核心稳定性训练和传统力量训练在一定程度上都能够提高高中篮球队员的跳投命中率.核心稳定性训练能够显著的提高篮球队员的 1min 跳投和运球急停跳投命中率,对定点跳投提高效果不明显.由此可见,核心稳定性训练对提高篮球队员在运动状态下的跳投命中率更为有效.
实验研究论文范文结:
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2、实验论文格式
3、大学物理实验期刊
5、教育和实验杂志