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夏季养生重在养心安神
中医经典《》认为心为“君主之官”“生命之本”,具有主血脉、主藏神的功能,与夏季相应,此时自然界万物生长旺盛,也最利于人体心脏主血脉功能的发挥和“炎上”特性的展现,因此夏季养生重在养心.
现代生活中,由于环境、人们生活方式的改变,使心易受损.如信息爆炸,会导致用神过度.
《灵枢·本神》说 ：“所以任物者谓之心.”对于外界各种信息进行接受、分析和处理的首先是我们的“心神”,各种海量信息,容易使人用神过度、意乱神迷、迷失自我；又如气候变暖、气温上升,导致人们的阳气普遍潜藏不足,或是阳躁、升动太过而不得眠,或是阳躁持久而得不到修养,出现阳气虚衰；另外,现代人运动不够,亲近大自然不足,人与人之间交往减少,让心阳得不到锻炼,易致气血瘀阻；加之现代人饮食不节,膏粱饮食过度,痰湿、瘀血阻滞,易致冠心病、高血压病等心脑血管疾病.
心的养生保健的重点季节是夏季,那么此时如何养护心呢？
情志养生
“思想清净”是情志养生的基本要求,主要包括以下三种方法：
少私寡欲
少私指减少私心杂念,寡欲是降低对名利和物质的嗜欲.若能减少私心、,从实际情况出发,节制对私欲和名利的奢望,则可减轻不必要的思想负担,使人变得心地坦然、心情舒畅,从而促进身心健康.
养心敛思
养心,即保养心神；敛思,即专心致志,志向专一,排除杂念,驱逐烦恼.这种养神方法,并非无知、无欲、无理想、无抱负,不是人为地过于压抑思想和毫无精神寄托的闲散空虚.从养生保健角度而言,神贵凝而恶乱,思贵敛而恶散,因此敛思凝神是保持思想清静的良方.
抑目静耳
眼睛与耳朵是接受外界刺激的主要器官,目清耳静,则神气内守而心神不劳,若目驰耳躁,则神气烦劳而心忧不宁.另外,老年人因阅历丰富,思虑,故心神更是易动难静.如孙思邈《千金翼方·养老大例》针对老年人这一特点,强调指出：“养老之要,耳无妄听,口无妄言,身无妄动,心无妄念,此皆有益老人也.”
起居养生
科技进步,人们夏天普遍使用空调,这可避免酷暑所带来的体力消耗,但过度使用空调,环境过冷,对心脏有不好的影响.因此,需注意以下两方面：
无厌于日,适度出汗
《》讲“夏三月……无厌于日……使气得泄”,说的是人们夏季不要讨厌太阳光照,适当从事一些户外活动,晒晒太阳,补充人体的阳气,促进阴精气血物质的孕育.一般是从立夏那一天开始,每天有1小时左右的室外运动,刚开始每次小汗即可,之后可达到每次大汗、透汗.可在运动前喝点热开水、热米粥、热姜汤,或洗洗热水澡,让汗孔处于蓄势待发、将开未开的状态,再去锻炼身体,有助于汗液排出.夏季适度出汗,让人体阳热之气宣泄,气血流通,其既可降温消暑,又能排出陈气浊物.运动后出汗较多时,可适当喝一些盐开水或绿豆盐汤,以避免中暑、脱水.运动出汗后不要立即吹空调、吹电扇,或用冷水冲头淋浴,要耐心等待汗退、汗消.
使用空调,调控温度
入夏后,应该在室内温度达到30℃以上才使用空调,白天温度应该在25℃～28℃之间,夜晚睡觉时室温应该调到28℃.室内与室外温差最好不超过6℃,室温以人在日常生活、学习、工作状态下感觉舒适不出汗即可,如果在空调房内体感寒冷就说明温度过低了.另外,使用空调2小时～3小时,最好打开门窗通风5分钟～10分钟,以保证室内足够的新鲜空气.
不得不在冷空调环境下上班的人群,可以长期喝姜茶、吃酒酿,对升动心阳,促进人体阳热之气宣泄、气血流通,有很好的保健作用.
饮食养生
适当食寒
酷暑盛夏,阳热盛极,出汗很多,常感口渴,可适当食用味苦性寒的食物,以制约阳热之气太过,帮助体内散发热量,并补充水分、盐类和维生素,起到清热、解暑、生津的作用.如苦瓜、芥菜等苦味食物,或西瓜、绿豆等寒性食物可经常食用,也可适当用些冷饮.但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等,以免使心阳受损、气血瘀阻,胃肠感寒、脾胃阳气损伤,引起疾玻
清淡营养
夏季气候炎热,人体气血趋向体表,常形成阳气在外、阴寒内伏的状况；同时,夏季胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱.因此,饮食调养应清热消暑、健脾益气,宜选清淡爽口、少油腻、易消化的食物,并适当选择酸味或辛香味的食物以增强食欲.但是,清淡不等于素食,长期吃素容易导致营养失衡.所以,在夏日不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、鱼肉、蛋类、奶产品以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,切记不要做得过于油腻.
药物养生
中成药
夏季要预防中暑,除注意睡眠要充足、避免在烈日下过度曝晒、注意室内降温以及饮用绿豆汤、酸梅汤食疗饮料之外,亦可使用人丹、十滴水、清凉油等中成药来预防中暑.
刮痧
夏季伤于暑热之邪,引起的以身热多汗、心烦口渴、呼吸粗壮、小便赤涩等主要表现的病症,可在后背膀胱经上以及肘窝、腋窝处刮痧.（本文作者为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家）
（摘自《中医健康养生》）
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