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夏季养生谨记清字诀
文/ 郑伯镭
炎炎夏日,酷热难耐,除了食欲不振和像中暑、腹泻等讨厌的夏季病之外,人的精神状态也会变的烦躁不安.其实夏季养生的诀窍就是一个“清”字,掌握了这个“清”字诀,您就会顺利健康地度过这个酷暑阶段.
内心宜清静：中医认为心乃人体阳气之首,夏季养阳,不宜动心气.人如果暴躁易怒,心脏中的阳气就容易散发.同时,因为动怒时会心跳变快,血液流速加快,血压增高,对于心脏和血管的负荷都会增加,因此要尤其注意心静.俗话说：“心静自然凉”,如果您有一个宁静的心态,那么夏天就会清爽,如果您内心急躁,那身体健康就较为难求了.
大脑宜清醒：酷暑时节,人们总感觉头昏脑涨.其实,睡眠是一切精力的源泉,拥有充足的睡眠才能让头脑更加清醒.除了每天晚上要保证7 到8 个小时的充足睡眠之外,把午休睡好,对夏天的健康养生也很重要.午睡的原则是不能超过一个小时,否则就会影响到晚上的睡眠.
身体宜清爽：夏季人体出汗大量增加、皮脂腺分泌旺盛,皮肤表面常常处于潮湿、滋润状态.临睡前冲个温水澡不仅可洗去汗渍、汗臭,还可洗去一身的疲乏.在衣着方面,衣服颜色要以浅色为主,这样可以更少吸热.衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,注意不要穿着太过紧身的衣服,宽松舒适更易散热.
居室宜清凉：躲在家中过盛夏,除了把冷气开大之外,还可以人为地为家居创造清爽,以消除暑热带来的烦闷.您可以在向阳的窗户上装上一扇活动的百叶窗,便能够减轻阳光辐射,使居室降温.每次出门时将门窗关严,拉上窗帘,拒热于门外,夜晚将门窗再次打开,让凉风徐徐进入,会是一个清凉的夜晚.另外,居室的装饰品如沙发套、灯罩、床单、窗帘等宜换成浅绿、湖蓝等颜色,使人获得幽凉舒适的感觉.在室内种植一些散尾葵、茉莉花等,或在阳台上栽种爬山虎、牵牛花等不仅能够隔热吸热,而且可以让人赏心悦目,滋生清凉.
吃食宜清洁：夏天的饮食卫生是重中之重,高温天气食物容易变质,蚊虫较多也容易传播疾病,会引起腹泻、胃肠道紊乱等.开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏.此外,还要格外关注食品的保质期,不要吃不洁或变质的食品.
体虚宜清补：夏季人体会排泄大量的汗液,气随津泄容易导致气虚,此时可以适当进食一些补气的药物,如西洋参,冲泡代茶饮.也可用各种高蛋白的食物,比如鸡、鸭、鱼类、海产品、豆制品等,与西洋参、党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用,这种清补的方式同样可以提高机体的免疫力.
内火宜清热：大暑天气酷热难耐,人们出汗较多,容易耗气伤阴,更容易上火,因此在及时补水的同时也要注意清热祛火.很多人会选择西瓜作为清暑佳品,而除水果外,清热祛火还可尝试一些“度暑粥”,如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等.
游乐宜清幽：炎夏应尽量避免远途游或者做过于剧烈的运动,可以就近去花草繁茂的绿地散步踏青,或者去江边湖畔感受阵阵的清风拂面,都可解除您的烦躁焦虑,令您心平气和地平安度夏.
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