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老人养生不妨糙一点
饮食：糙米杂粮防得病
美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11%,而在白饭中加入20%的糙米,患糖尿病风险则降低16%.这一研究并不是要一棍子打死白米饭,而是提示大家饮食注意粗细搭配.近年来国人主食的摄入量在下降,油脂的摄入量却在上升,膳食纤维的摄入水平低下,这种饮食结构会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌等的患病风险.因此,应在保证主食摄入量达标的基础上,力求食物多样化.
谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国居民膳食指南》建议,每天应该摄入谷薯类食物250—400克,其中全谷物和杂豆类50—150克,薯类50-100克.
其实,健康饮食糙一些还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用,不要过于纠结一天饮食多样的精确达标,重要的是有健康意识,顺其自然就好.
运动：确定目标量力行
很多老人选择运动方式时太过小心,晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于最终放弃锻炼.事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动、休息时间,保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化.需要注意的是,老人要少登山、爬楼梯,以减少膝关节磨损.设立运动目标的同时,不妨记住运动顺口溜：运动不忘写日记,随身携带计步器；练完别忘息,找些伙伴一起去,适时奖励夸自己.
心理：大大咧咧不较真
现实生活中,过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号,很容易误读他人信息、表情、行为,为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡,带来各种精神压力.因此,不妨让心粗糙一点,可以从以下几点做起：
1．专注于问题的解决.面对工作生活中的难题,要有所侧重,以解决问题为首要目标,而不必过分纠结于是否得罪人,引起他人不快.
2觉察自己常反省.过分关注琐事,遇事斤斤计较、小心翼翼、患得患失往往都是内心敏感的表现.常提醒自己感知这些行为,才能有意识地改变自身.
3目光长远会调节.心理糙一些的人往往更能从整体角度把握事物,不仅局限于当下.遇到事情学会面对、接受、表达、处理、放下,积极调节心理.
疾病：重视预防不过虑
重视疾病防控非常重要,但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失.例如,有些老人血压稍高就增药求医,结果血压迟迟不降.其实,老人血压只要稳定在140—90毫米汞柱,高压不高于150毫米汞柱就算正常.每天做好记录,发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素,监测几次仍偏高则应科学就医.
又如,有些糖尿病患者不吃含糖食物,结果造成低血糖.其实,只要坚持吃动平衡,每天的糖摄入量不超过30克即可,1个苹果、9颗葡萄、15颗草莓、1个芒果、l碗小番茄等的含糖量大约为15克.
环境：干净随性更省心
环境因素会影响人的行为,整洁的环境使人舒心.因此,每天在保证基本清洁的基础上,按照自身习惯及生活方式来整理环境更能带给人幸福感.但有时体力不支时再刻意整理环境,既耗费时间,又消耗精力.老人本身体力就有限,粗糙一些,随意—些,自己省心省力,生活也会更有滋有味.
养生论文范文结:
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